Perro boca abajo girada

Instrucciones

1. 1Comienza en Perro boca abajo con las manos a la anchura de los hombros y los pies a la anchura de las caderas.
2. 2Presiona firmemente con los diez dedos para estabilizar los hombros y alargar la columna.
3. 3Inhala para prepararte, luego exhala y levanta la mano derecha del suelo.
4. 4Lleva la mano derecha hacia el tobillo o la pantorrilla izquierda, rotando el torso hacia la izquierda.
5. 5Apila la cadera derecha sobre la izquierda en la medida de lo posible manteniendo ambos pies en el suelo.
6. 6Manten 3-5 respiraciones con el cuello largo y la mirada hacia el brazo elevado.
7. 7Devuelve la mano al suelo al exhalar y repite del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion del manguito rotador o del hombro — evita la rotacion con carga y practica una variacion apoyada.
• ⚠Hernia discal o dolor lumbar agudo — la rotacion axial bajo carga puede agravar la condicion.
• ⚠Tendinitis de muneca o sindrome del tunel carpiano — apoyarse en una sola mano intensifica la presion sobre la articulacion.