Postura de Liberación de Gases

Instrucciones

1. 1Recuestate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados del cuerpo.
2. 2Inhala llevando la rodilla derecha hacia el pecho, entrelazando los dedos justo debajo de la rotula.
3. 3Exhala presionando suavemente el muslo hacia el abdomen para favorecer la liberacion de gases.
4. 4Manten la pierna izquierda activa presionando la parte posterior del muslo izquierdo contra el tapete.
5. 5Manten de 5 a 8 respiraciones lentas, suavizando el vientre con cada exhalacion.
6. 6Suelta la pierna derecha, repite del lado izquierdo y luego lleva ambas rodillas juntas al pecho.
7. 7Con ambas rodillas en el pecho, mecete suavemente de lado a lado para masajear la zona lumbar.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Cirugia abdominal reciente — evita cualquier compresion del abdomen hasta obtener autorizacion de un profesional de salud.
• ⚠Protesis de cadera — no lleves la rodilla mas alla del rango de movimiento indicado por el cirujano para proteger la protesis.
• ⚠Hernia discal lumbar — practica con precaucion manteniendo un rango pequeno y detente si aparece cualquier dolor irradiado hacia la pierna.