Parada de manos

Instrucciones

1. 1Párate frente a una pared, a aproximadamente una largura de pierna de distancia.
2. 2Coloca las manos a la anchura de los hombros en el tapete, dedos bien abiertos, índices paralelos.
3. 3Camina con los pies hacia las manos hasta que las caderas estén sobre los hombros.
4. 4Presiona firmemente con las yemas de los dedos para proteger las muñecas y activa el core.
5. 5Lanza una pierna hacia arriba en dirección a la pared, seguida de la otra — usa la pared ligeramente para equilibrarte.
6. 6Apila caderas sobre hombros, aprieta los muslos internos, y apunta o flexiona los pies.
7. 7Sostén 5-15 respiraciones. Baja con control, un pie a la vez.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Dolor o lesión de muñeca — fortalece las muñecas progresivamente antes de intentarlo; nunca practiques con dolor agudo.
• ⚠Hipertensión, glaucoma o desprendimiento de retina — las inversiones sostenidas están contraindicadas.
• ⚠Embarazo — evita después del primer trimestre o sin la guía de un profesor experimentado.
• ⚠Inestabilidad de hombros — fortalece primero con la plancha sobre antebrazos y la postura del delfín.