Parada de cabeza lateral

Instrucciones

1. 1Establece una parada de cabeza firme con ambas piernas verticales, el core activado y el peso distribuido uniformemente entre los antebrazos y la coronilla.
2. 2Al exhalar, baja ambas piernas juntas hacia un lado, girando desde las caderas mientras mantienes el torso alargado.
3. 3Continua bajando hasta que las piernas queden paralelas al suelo, formando un angulo recto en la cadera.
4. 4Empuja activamente a traves de ambos talones y manten las caras internas de los muslos juntas para estabilizar las piernas como una sola unidad.
5. 5Manten la pelvis alineada con la cabeza, resistiendo cualquier colapso hacia el lado bajado.
6. 6Manten 3-5 respiraciones, luego inhala para subir ambas piernas al centro vertical antes de cambiar de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion cervical, inestabilidad cervical o patologia discal — la carga invertida sobre la columna cervical esta contraindicada en todas las variantes de la parada de cabeza.
• ⚠Hipertension arterial, cardiopatia o glaucoma — la inversion eleva significativamente la presion intracraneal e intraocular.
• ⚠Debilidad del core o practica de principiante — esta variante avanzada requiere dominar una parada de cabeza estable sin apoyo antes de intentarla.