Parada de cabeza con una pierna en torsión

Instrucciones

1. 1Comience en una parada de cabeza solida con el peso distribuido uniformemente entre los antebrazos y la coronilla.
2. 2Active el centro y presione firmemente con los antebrazos para aliviar la presion sobre la columna cervical.
3. 3Al exhalar, baje lentamente la pierna derecha hacia adelante hasta la altura de las caderas manteniendo la pierna izquierda vertical.
4. 4Inhale para estabilizar, luego exhale y rote las caderas hacia la derecha llevando la pierna derecha hacia el suelo a la derecha.
5. 5Mantenga ambas piernas rectas y activas, con los pies en extension, para sostener el compromiso de todo el cuerpo.
6. 6Sostenga 3-5 respiraciones, luego use el centro para volver ambas piernas al centro antes de cambiar de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesiones cervicales o dolor cronico de cuello — la carga rotacional amplifica la compresion sobre las vertebras y los discos.
• ⚠Hipertension arterial o glaucoma — la inversion prolongada aumenta la presion intracraneal e intraocular.
• ⚠Inestabilidad de hombros o munecas — el desplazamiento unilateral del peso desestabiliza la cintura escapular y puede provocar un pinzamiento.