Parada de cabeza con una pierna al lado

Instrucciones

1. 1Entra en una parada de cabeza (Sirsasana) estable con ambas piernas verticales y el centro del cuerpo completamente activado.
2. 2Enraiza a traves de los antebrazos y la coronilla, ampliando la parte superior de la espalda.
3. 3Al exhalar, baja la pierna derecha lateralmente hasta que quede paralela al suelo, manteniendo la pierna izquierda vertical.
4. 4Flexiona el pie derecho y activa la cara interna del muslo derecho para controlar el descenso.
5. 5Alinea las caderas directamente sobre la cabeza y manten la pelvis nivelada para evitar la rotacion.
6. 6Manten 3-5 respiraciones, luego inhala para subir la pierna derecha a la vertical antes de cambiar de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion cervical, hernia discal cervical o artritis cervical — cualquier variante de la parada de cabeza carga la columna cervical y esta contraindicada.
• ⚠Hipertension arterial o glaucoma — la posicion invertida aumenta la presion intracraneal e intraocular.
• ⚠Inestabilidad de hombro o desgarro del manguito rotador — la estructura de apoyo de la postura depende de la integridad del hombro.