Paloma Reclinada

Instrucciones

1. 1Acuestese boca arriba con ambas rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. 2Cruce el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, flexionando el pie derecho para proteger la rodilla.
3. 3Pase la mano derecha por el espacio entre las piernas y entrelace los dedos detras del muslo izquierdo.
4. 4Acerque suavemente el muslo izquierdo hacia el pecho hasta sentir un estiramiento profundo en la cadera derecha.
5. 5Mantenga la cabeza y los hombros relajados en la esterilla y sostenga de 5 a 10 respiraciones.
6. 6Suelte y repita del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion aguda de rodilla o cirugia reciente — evite cruzar el tobillo sobre el muslo hasta una recuperacion completa.
• ⚠Crisis severa de ciatica — si la postura intensifica el dolor nervioso, suelte de inmediato y elija una apertura de cadera mas suave.
• ⚠Reemplazo de cadera — consulte a su cirujano antes de practicar cualquier rotacion profunda de cadera.