Pájaro del paraíso

Instrucciones

1. 1Comienza en una flexion hacia adelante de pie, con los pies separados aproximadamente un metro.
2. 2Desliza el brazo derecho por debajo del muslo derecho y envuelve el brazo izquierdo por detras de la espalda, uniendo las manos.
3. 3Desplaza ligeramente el pie derecho hacia adentro para encontrar estabilidad.
4. 4Flexiona profundamente la rodilla derecha y luego eleva el torso lentamente manteniendo el agarre.
5. 5Extiende la pierna derecha completamente hacia arriba, presionando activamente a traves del talon.
6. 6Fija la mirada en un punto estable frente a ti y respira de forma constante durante 5 a 8 respiraciones.
7. 7Suelta el agarre con control, vuelve a la flexion y cambia de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion en los isquiotibiales o la ingle — el estiramiento profundo puede agravar desgarros o contracturas; evita la postura o utiliza una correa.
• ⚠Lesion en el hombro o el manguito rotador — el agarre ejerce una fuerte torsion sobre la articulacion del hombro; practica sin el agarre.
• ⚠Dolor lumbar o inestabilidad sacroiliaca — la torsion y la carga sobre la cadera pueden comprimir la columna lumbar; evita esta postura hasta la recuperacion.