Postura del Loto

Instrucciones

1. 1Comienza sentado en Sukhasana y lleva el pie derecho sobre el muslo izquierdo, colocandolo lo mas cerca posible del pliegue de la cadera.
2. 2Flexiona suavemente el pie derecho para proteger la articulacion de la rodilla y asegurate de que el estiramiento parta de la cadera, no de la rodilla.
3. 3Levanta con cuidado el pie izquierdo sobre el muslo derecho, acercandolo a la cadera y flexionando el pie.
4. 4Crece sobre los isquiones y presiona ambas rodillas suavemente hacia el suelo sin forzarlas.
5. 5Apoya las manos en un mudra de tu eleccion sobre las rodillas o en el regazo, con las palmas hacia arriba.
6. 6Manten durante 5 a 10 respiraciones, luego suelta con cuidado y repite con la pierna contraria encima.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion de rodilla o movilidad limitada de rodilla — nunca intentes el Loto completo sin una apertura de cadera adecuada; practica primero posturas preparatorias.
• ⚠Pinzamiento de cadera o desgarro del labrum — evita la rotacion externa profunda que requiere esta postura y trabaja con un fisioterapeuta.
• ⚠Embarazo (segundo y tercer trimestre) — la fuerte compresion abdominal puede restringir la circulacion; utiliza Sukhasana en su lugar.