Postura del Bailarín

Instrucciones

1. 1Parate en Tadasana, desplaza tu peso sobre el pie izquierdo y enraiza las cuatro esquinas del pie en el suelo.
2. 2Dobla la rodilla derecha y lleva el talon derecho hacia el gluteo derecho, tomando el tobillo o el dedo gordo del pie con la mano derecha por el interior.
3. 3Extiende el brazo izquierdo hacia adelante y hacia arriba, paralelo al suelo, para crear un contrapeso.
4. 4Al inhalar, presiona el pie derecho contra tu mano y simultaneamente eleva la pierna hacia atras y hacia arriba, manteniendo la cadera orientada hacia adelante.
5. 5Alarga la columna y abre el pecho, fija la mirada en un punto frente a ti para mantener el equilibrio.
6. 6Manten 5 respiraciones, luego baja lentamente la pierna y regresa a Tadasana antes de cambiar de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Dolor lumbar o compresion de la columna — evita la extension espinal profunda y trabaja con un rango de movimiento reducido.
• ⚠Lesion de hombro o del manguito rotador — no fuerces el hombro en rotacion externa al tomar el pie.
• ⚠Lesion o inestabilidad de rodilla — evita la flexion intensa de la pierna elevada y usa una correa alrededor del pie.