Media postura del barco

Instrucciones

1. 1Sientate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados, las manos sobre los muslos.
2. 2Inclinate ligeramente hacia atras hasta sentir que el centro se activa, manteniendo la columna alargada.
3. 3Levanta los pies del suelo hasta que las espinillas queden paralelas al suelo.
4. 4Extiende los brazos hacia adelante a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas.
5. 5Manten de 5 a 10 respiraciones, llevando el vientre bajo hacia adentro y hacia arriba en cada espiracion.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Cirugia abdominal reciente o hernia — evita la compresion de la cavidad abdominal hasta la cicatrizacion completa.
• ⚠Dolor lumbar o problemas de disco — la flexion sostenida de la columna puede agravar la tension lumbar.
• ⚠Embarazo — la carga intensa del centro y la posicion semi-recostada no son adecuadas despues del primer trimestre.