Media luna en torsión

Instrucciones

1. 1Comienza en Guerrero I con el pie derecho al frente, luego desplaza el peso al pie derecho e inclinate hacia adelante desde las caderas.
2. 2Coloca la mano izquierda sobre un bloque o en el suelo directamente bajo el hombro, a unos 30 cm delante del pie derecho.
3. 3Extiende la pierna izquierda recta hacia atras, paralela al suelo con el pie flexionado.
4. 4Abre el torso hacia la derecha rotando a traves de la caja toracica, y eleva el brazo derecho hacia el techo.
5. 5Nivela las caderas para que esten paralelas al suelo — evita que la cadera elevada se abra hacia el techo.
6. 6Mira hacia la mano elevada, o mira hacia abajo si el equilibrio lo requiere.
7. 7Manten cuatro a seis respiraciones, luego baja el pie con control y cambia de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Vertigo o trastornos del equilibrio — el equilibrio sobre una sola pierna combinado con la rotacion espinal puede provocar desorientacion.
• ⚠Hernia discal lumbar — la flexion hacia adelante y la rotacion simultaneas ejercen fuerzas de compresion y cizallamiento significativas sobre la region lumbar.
• ⚠Hipertension arterial — la posicion invertida de la cabeza bajo el corazon combinada con el esfuerzo intenso puede provocar picos de presion peligrosos.