Postura del pavo real

Instrucciones

1. 1Arrodillese sobre la esterilla, luego coloque ambas manos entre las rodillas con los dedos apuntando hacia atras, hacia su cuerpo.
2. 2Junte los codos y presiónelos firmemente en el abdomen, justo debajo del ombligo, para crear un punto de apoyo estable.
3. 3Extienda una pierna hacia atras a la vez, apoyandose en las puntas de los pies con las piernas juntas y el cuerpo alineado.
4. 4Active firmemente el centro, los cuadriceps y los gluteos, luego comience a inclinar el torso hacia adelante transfiriendo el peso sobre los codos.
5. 5Cuando sienta equilibrio sobre los codos, levante lentamente los pies de la esterilla y extienda el cuerpo en linea horizontal.
6. 6Mantenga la mirada ligeramente hacia adelante, respire de manera constante y sostenga entre 3 y 5 respiraciones antes de bajar los pies con control.
7. 7Descanse inmediatamente en Balasana para liberar la presion de las munecas y el abdomen.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesiones en las munecas, sindrome del tunel carpiano o tendinitis — la extension extrema y la carga sobre las munecas hacen que esta postura sea insegura; evitela por completo.
• ⚠Presion arterial alta o afecciones cardiacas — la compresion abdominal y el esfuerzo similar a la inversion aumentan significativamente la presion intratoracica; consulte a un medico primero.
• ⚠Ulcera peptica, sindrome del intestino irritable o cirugia abdominal reciente — la presion directa sobre los organos digestivos puede causar dolor o lesion; no lo intente.