Postura dedicada al sabio Marichi III

Instrucciones

1. 1Sientate con ambas piernas extendidas, luego dobla la rodilla derecha y apoya el pie derecho plano en el suelo cerca del isquion derecho.
2. 2Inhala para alargar la columna, luego exhala y rota el torso hacia la derecha.
3. 3Engancha el codo izquierdo en el exterior de la rodilla derecha o envuelve el brazo izquierdo alrededor para profundizar la torsion.
4. 4Lleva la mano derecha al suelo detras de ti o envuelvela por la espalda para unirla con la mano izquierda.
5. 5En cada inhalacion, crece a traves del vertice de la cabeza; en cada espiracion, rota un poco mas desde la columna toracica.
6. 6Manten de 5 a 8 respiraciones, luego suelta lentamente y repite del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Hernia discal — la compresion rotatoria de la columna puede aumentar la presion intradiscal y agravar los sintomas.
• ⚠Lesion de rodilla — la rodilla doblada soporta estres lateral durante la torsion y debe apoyarse o evitarse si hay dolor.
• ⚠Embarazo — las torsiones con compresion abdominal profunda estan contraindicadas a partir del segundo trimestre.