Postura del Sabio Marichi II

Instrucciones

1. 1Sentado en el suelo con ambas piernas extendidas, dobla la rodilla izquierda y coloca la planta del pie izquierdo sobre la esterilla cerca del isquion izquierdo.
2. 2Lleva la pierna derecha a medio loto colocando el pie derecho sobre el muslo izquierdo, con la planta hacia arriba.
3. 3Al exhalar, rota el torso hacia la izquierda y envuelve el brazo izquierdo alrededor de la rodilla izquierda doblada.
4. 4Lleva el brazo derecho detras de la espalda y entrelaza ambas manos, o usa una correa si las manos no se encuentran.
5. 5Enraiza ambos isquiones en el suelo, alarga la columna en cada inhalacion y profundiza la torsion en cada exhalacion.
6. 6Manten de cinco a ocho respiraciones con el pecho abierto y los hombros alejados de las orejas.
7. 7Suelta con cuidado, deshaz los brazos y repite en el lado opuesto.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion o dolor de rodilla — evita el medio loto si la rodilla esta inflamada; practica con el pie plano sobre la esterilla.
• ⚠Hernia discal lumbar — las torsiones profundas comprimen los discos y pueden agravar los sintomas; consulta a un especialista antes de intentarlo.
• ⚠Cirugia abdominal reciente — la accion de enlace genera una fuerte presion interna; espera a estar completamente recuperado y con autorizacion medica.