Postura dedicada al sabio Marichi I

Instrucciones

1. 1Sientate con ambas piernas extendidas, luego dobla la rodilla derecha y apoya el pie derecho plano en el suelo cerca del isquion derecho.
2. 2Presiona el brazo derecho contra la espinilla interna derecha, extendelo hacia adelante y luego envuelvelo por detras de la espalda.
3. 3Lleva el brazo izquierdo por detras de la espalda y une las manos o usa una correa para el amarre.
4. 4Inhala para elevar y alargar la columna antes de inclinarte.
5. 5Exhala e inclinate hacia adelante sobre la pierna izquierda, con el pie izquierdo en flexion y la pierna activa.
6. 6Manten de 5 a 8 respiraciones, acercando el pecho al muslo izquierdo sin dejar caer la parte superior de la espalda.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion de rodilla — la flexion profunda de la rodilla doblada y la presion rotatoria del amarre de brazos pueden sobrecargar la articulacion.
• ⚠Lesion de hombro o del manguito rotador — la extension de hombro necesaria para el amarre debe evitarse si hay dolor agudo.
• ⚠Hernia discal lumbar — la flexion hacia adelante con rotacion espinal aumenta la presion intradiscal y puede agravar los sintomas.