Postura de la Mano al Dedo Gordo Reclinada II

Instrucciones

1. 1Recuestate boca arriba con ambas piernas extendidas y la parte baja de la espalda presionando suavemente sobre la esterilla.
2. 2Dobla la rodilla derecha hacia el pecho y pasa una correa por el arco del pie derecho, o sujeta el dedo gordo con el indice y el dedo medio.
3. 3Estira la pierna derecha hacia el techo en la medida que lo permitan los isquiotibiales, manteniendo la pierna izquierda activamente presionada contra el suelo.
4. 4Al exhalar, abre lentamente la pierna derecha hacia el lado derecho, bajandola hacia la esterilla sin dejar que la cadera izquierda se eleve.
5. 5Manten la mano izquierda presionando el muslo izquierdo para anclar la pelvis e impedir que ruede.
6. 6Manten de cinco a ocho respiraciones, respirando de manera constante y liberando la tension en la ingle interna con cada exhalacion.
7. 7Inhala para llevar la pierna de regreso al centro, bajala y repite en el lado izquierdo.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Desgarro o distension de isquiotibiales — la apertura lateral genera una fuerte carga excentrica en la cara interna del muslo; evita hasta la recuperacion completa.
• ⚠Inestabilidad de la articulacion sacroiliaca — la posicion asimetrica de las piernas puede desestabilizar la articulacion; coloca una manta doblada bajo la pelvis como apoyo.
• ⚠Lesion del labrum de la cadera — la abduccion profunda puede provocar pinzamiento del labrum; limita el rango de movimiento y trabaja bajo la supervision de un terapeuta.