Postura de la tortuga

Instrucciones

1. 1Sientate con las piernas bien separadas, pies en flexion a una distancia aproximada al ancho de la esterilla.
2. 2Flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia adelante entre los muslos.
3. 3Desliza ambos brazos por debajo de las rodillas, extendiendolos hacia los lados con las palmas hacia abajo.
4. 4Estira gradualmente las piernas, permitiendo que las rodillas descansen sobre la parte posterior de los brazos.
5. 5Acerca la frente o el menton al suelo alargando toda la espalda.
6. 6Respira lentamente y manten de 5 a 8 respiraciones, dejando que la gravedad profundice la flexion con cada exhalacion.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Hernia o protrusion de disco lumbar — la profunda compresion vertebral en flexion hacia adelante puede agravar considerablemente las patologias discales.
• ⚠Desgarro de isquiotibiales o ingle — la intensa flexion de cadera y extension de piernas sobrecargan tejidos ya lesionados.
• ⚠Ciatica — la flexion adelante pronunciada con abduccion de piernas puede comprimir o irritar el nervio ciatico.