Postura del Arado

Instrucciones

1. 1Recuestate boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas presionando el suelo.
2. 2Al exhalar, activa el centro del cuerpo, eleva ambas piernas a 90 grados y continua levantando las caderas.
3. 3Baja lentamente los pies por encima de la cabeza hasta que los dedos toquen o rocen el suelo detras de ti.
4. 4Entrelaza los dedos detras de la espalda y presiona los brazos contra la esterilla para abrir el pecho.
5. 5Manten el cuello largo e inmovil — no gires la cabeza en esta posicion.
6. 6Sosten de 5 a 10 respiraciones, respirando con calma hacia la espalda.
7. 7Para salir, suelta las manos, apoyalas en el suelo y desenrolla lentamente la columna vertebra a vertebra.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesiones cervicales o dolor de cuello — el peso de las piernas ejerce una compresion directa sobre las vertebras cervicales, haciendo esta postura insegura.
• ⚠Hipertension arterial o glaucoma — la posicion invertida aumenta la presion intracraneal e intraocular y debe evitarse.
• ⚠Embarazo (segundo y tercer trimestre) — la fuerte compresion abdominal y la inversion estan contraindicadas a medida que el vientre crece.