Guerrero Humilde

Instrucciones

1. 1Comience en Guerrero I con el pie derecho adelante, el pie trasero a 45 grados y las caderas orientadas hacia la parte delantera de la esterilla.
2. 2Entrelace los dedos detras de la espalda y presione las palmas juntas, llevando suavemente los omoplatos el uno hacia el otro.
3. 3Inhale para abrir el pecho y elevar el esternon, luego exhale e inclinese hacia adelante desde las caderas llevando el torso hacia el interior del muslo derecho.
4. 4Deje que la coronilla descienda hacia la esterilla mientras mantiene la rodilla delantera doblada directamente sobre el tobillo.
5. 5Presione con firmeza el borde externo del pie trasero contra la esterilla para mantener la estabilidad y proteger la rodilla trasera.
6. 6Mantenga durante 5 a 8 respiraciones, luego inhale para volver a Guerrero I antes de cambiar de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Presion arterial alta o afecciones cardiacas — la posicion de la cabeza invertida combinada con una zancada intensa puede elevar la presion arterial; mantenga la cabeza nivelada o evite la postura.
• ⚠Compresion del hombro o lesion del manguito rotador — entrelazar las manos detras de la espalda y levantar los brazos crea compresion en la articulacion del hombro.
• ⚠Lesion cervical o problemas de disco cervical — dejar caer la cabeza en inversion completa sobrecarga la columna cervical; mantenga el cuello en posicion neutra.