Postura del Águila

Instrucciones

1. 1Parate erguido, desplaza el peso al pie izquierdo y flexiona ligeramente la rodilla izquierda.
2. 2Eleva la pierna derecha, cruzala sobre el muslo izquierdo y, si es posible, engancha el pie derecho detras de la pantorrilla izquierda.
3. 3Cruza el brazo izquierdo sobre el derecho a la altura de los codos, luego dobla los codos y enrolla los antebrazos para acercar las palmas frente a frente.
4. 4Sube los codos a la altura de los hombros y tiralos ligeramente hacia adelante para abrir la parte superior de la espalda.
5. 5Baja las caderas hacia abajo y atras como si fueras a sentarte en una silla imaginaria, manteniendo la columna erguida.
6. 6Fija la mirada en un punto inmovil al frente, sosten 5 respiraciones, luego desarrolla y repite del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Esguince reciente de tobillo o inestabilidad — el equilibrio sobre un pie exige mucho del tobillo; practica cerca de una pared para apoyarte.
• ⚠Desgarro de menisco o laxitud ligamentosa de rodilla — el cruce profundo de piernas comprime y rota la articulacion de la rodilla; evitalo o usa una version modificada sin enrollar las piernas.
• ⚠Lesion de hombro o codo — el enrollamiento de brazos genera una fuerte rotacion interna; omite la posicion de brazos si tienes dolor agudo o movilidad limitada en el hombro o el codo.