Flexión piernas separadas D

Instrucciones

1. 1Parate con los pies muy separados, los bordes externos paralelos a los lados cortos del tapete.
2. 2Coloca las manos en las caderas e inhala para elevar y alargar el torso.
3. 3Exhala e inclinate hacia adelante desde las caderas, bajando el torso hacia el suelo.
4. 4Sujeta los dedos gordos de los pies con los dos primeros dedos y el pulgar de cada mano.
5. 5Inhala para alargar la columna y elevar el pecho sin soltar los dedos de los pies.
6. 6Exhala para profundizar la flexion, dobla los codos hacia los lados y lleva la cabeza hacia el tapete.
7. 7Para salir, estira los brazos con una inhalacion, luego presiona los pies y elevate con una respiracion completa.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Isquiotibiales tensos o distension reciente — no sujetes los dedos de los pies si la espalda se redondea considerablemente; apoya las manos en bloques o en las espinillas.
• ⚠Problemas cervicales o hernia discal cervical — manten el cuello en posicion neutra alineado con la columna en lugar de dejar que la cabeza cuelgue completamente.
• ⚠Inestabilidad de rodilla o lesion de menisco — activa los cuadriceps de forma activa y evita cualquier rotacion de la articulacion de la rodilla durante toda la postura.