Flexión Lateral Sentada

Instrucciones

1. 1Sientate con las piernas cruzadas en el suelo, anclando ambos isquiones por igual.
2. 2Coloca la mano derecha sobre el tapete junto a la cadera derecha, con los dedos apuntando hacia afuera.
3. 3Inhala para alargar la columna, luego exhala mientras te inclinas hacia la derecha, deslizando la mano derecha por el suelo.
4. 4Levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza y extendelo hacia la derecha, alargando el lado izquierdo desde la cadera hasta los dedos.
5. 5Manten ambos isquiones pesados y evita rotar el pecho hacia el techo.
6. 6Sosten durante 5 respiraciones, sintiendo el estiramiento a lo largo de las costillas y la cintura izquierdas.
7. 7Inhala para volver al centro y repite del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion reciente de costillas o musculos intercostales — evita cualquier estiramiento lateral hasta la recuperacion completa y con autorizacion medica.
• ⚠Hernia lumbar aguda o dolor lumbar severo — no fuerces la flexion lateral; opta por una version suave con apoyos.
• ⚠Lesion de hombro o manguito rotador — manten el brazo levantado en posicion neutra o apoya la mano en la cadera en lugar de extenderlo sobre la cabeza.