De pie
Flexión Lateral de Pie
Parsva Urdhva Hastasana
De pie con los brazos extendidos sobre la cabeza, el torso se inclina hacia un lado en un gran arco, creando un estiramiento completo desde la cadera hasta la punta de los dedos a lo largo del cuerpo. Una postura de calentamiento clásica presente en casi todas las clases de yoga. También conocida como Tiryak Tadasana (tradición Bihar/Satyananda) — «la palmera que se mece».
- ·Estira el costado del cuerpo
- ·Estira el torso lateral y los oblicuos
- ·Mejora la flexibilidad lateral
- ·Calienta el cuerpo
Instrucciones
- 1Parate erguido con los pies juntos o separados al ancho de las caderas, la columna alargada y los brazos a los lados.
- 2Inhala llevando el brazo derecho por encima de la cabeza, palma hacia adentro y biceps cerca de la oreja.
- 3Exhala inclinandote suavemente hacia la izquierda, manteniendo ambos pies firmemente apoyados y las caderas de frente.
- 4Apoya ligeramente la mano izquierda sobre el muslo izquierdo para evitar que el hombro se hunda.
- 5Respira hacia el lado derecho del cuerpo sintiendo como los espacios intercostales se expanden en cada inhalacion.
- 6Manten de 4 a 6 respiraciones, alargandote en cada inhalacion y profundizando levemente en cada exhalacion.
- 7Inhala para volver al centro, baja el brazo y repite del otro lado.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Escoliosis — las flexiones laterales pueden acentuar la asimetria de la curvatura; practica solo con guia y evita cualquier posicion que aumente el malestar.
- ⚠Lesion de hombro o del manguito rotador — manten el brazo doblado en lugar de completamente extendido sobre la cabeza, o practica la postura con ambas manos en las caderas.
- ⚠Fractura de costilla o distension intercostal — evita cualquier estiramiento lateral que solicite el lado lesionado hasta la recuperacion completa.
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