Flexión hacia adelante en postura del héroe

Instrucciones

1. 1Comienza en Virasana (postura del heroe) con las espinillas en el suelo, el empeine plano y los isquiones entre los talones.
2. 2Coloca las manos en el suelo frente a las rodillas con los dedos apuntando hacia adelante.
3. 3Al exhalar, doblate hacia adelante desde las caderas avanzando las manos lejos del cuerpo.
4. 4Baja el pecho y la frente hacia el suelo manteniendo, si es posible, los gluteos en contacto con la esterilla.
5. 5Extiende los brazos completamente hacia adelante con las palmas planas en el suelo, o apila las manos y apoya la frente sobre ellas.
6. 6Permanece de cinco a diez respiraciones dejando que la zona lumbar y el sacro se liberen en cada exhalacion.
7. 7Para salir, presiona las manos, caminalas hacia atras y sube lentamente a Virasana erguida.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Dolor o lesion de rodilla — sientate sobre una manta doblada entre pantorrillas y muslos para reducir la flexion de la rodilla y no te inclines si aparece dolor agudo.
• ⚠Rigidez o lesion de tobillo — coloca una manta enrollada bajo los tobillos para aliviar la presion sobre la articulacion antes de intentar la flexion hacia adelante.
• ⚠Hernia lumbar o dolor lumbar agudo — manten el torso mas erguido y usa las manos sobre bloques para limitar la profundidad de la flexion.