Flexión hacia adelante de tres extremidades

Instrucciones

1. 1Sientate con ambas piernas extendidas, luego dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho junto a la cadera derecha en posicion Virasana.
2. 2Presiona ambos isquiones de forma pareja en el suelo, usando una manta doblada bajo el lado de la pierna extendida si la pelvis se inclina.
3. 3Inhala para alargar la columna, levantando los brazos por encima de la cabeza.
4. 4Exhala e inclinate hacia adelante desde las caderas, llevando las manos hacia el pie o tobillo izquierdo.
5. 5Manten el pie izquierdo en flexion y la pierna izquierda completamente activa para proteger la rodilla.
6. 6Manten de 5 a 8 respiraciones, liberando el torso un poco mas en cada espiracion sin redondear la zona lumbar.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion o dolor de rodilla — la flexion profunda de la rodilla doblada ejerce una presion significativa sobre la articulacion.
• ⚠Lesion de tobillo o pie — la posicion del pie en Virasana comprime el tobillo y debe evitarse en fases agudas.
• ⚠Isquiotibiales tensos con dolor lumbar — la flexion hacia adelante con una pelvis desequilibrada puede sobrecargar la columna lumbar.