Flexión hacia adelante en postura fácil (Sukhasana)

Instrucciones

1. 1Sientate en Sukhasana (postura facil) con las piernas cruzadas relajadas y la columna alargada.
2. 2Coloca las manos en el suelo frente a ti con los dedos bien abiertos.
3. 3Al exhalar, avanza las manos gradualmente doblándote desde las caderas en lugar de redondear la espalda.
4. 4Deja que el torso descienda hacia el suelo manteniendo los isquiones anclados en la esterilla.
5. 5Apoya la frente en el suelo o en un bloque y deja que los hombros se alejen de las orejas.
6. 6Respira profundo hacia la espalda durante cinco a diez respiraciones, luego regresa despacio a la posicion erguida.
7. 7Cambia el cruce de las piernas y repite para equilibrar ambos lados de las caderas.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Dolor o lesion de rodilla — coloca mantas dobladas bajo las rodillas para reducir la compresion y no fuerces la flexion.
• ⚠Caderas rigidas o lesion en la ingle — sientate sobre una manta para inclinar la pelvis hacia adelante y evitar el sobreestiramiento de la cara interna de los muslos.
• ⚠Problemas discales lumbares — dobla las caderas solo hasta donde la columna permanezca alargada y evita cualquier rango de movimiento doloroso.