Flexión hacia adelante en mariposa (Baddha Konasana)

Instrucciones

1. 1Sientate con las plantas de los pies juntas y deja que las rodillas se abran a los lados.
2. 2Acerca los talones a la pelvis todo lo que sea comodo, sujetando los pies con ambas manos.
3. 3Inhala para alargar la columna, levantando el pecho e inclinando la pelvis ligeramente hacia adelante.
4. 4Exhala y bisagra desde las caderas, caminando las manos hacia adelante a medida que el torso desciende hacia el suelo.
5. 5Deja que el vertice de la cabeza se dirija hacia el suelo o lo toque, relajando completamente el cuello y la parte superior de la espalda.
6. 6Manten de 8 a 15 respiraciones, permitiendo que la gravedad libere las ingles en cada espiracion.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesion en la ingle o en la cara interna del muslo — la apertura sostenida de los aductores puede sobreestirar el tejido en cicatrizacion.
• ⚠Dolor de rodilla o dano ligamentario — la posicion en rotacion externa ejerce presion sobre las estructuras internas de la rodilla.
• ⚠Disfuncion de la articulacion sacroiliaca — la flexion hacia adelante con amplia apertura de cadera puede desestabilizar la articulacion SI y aumentar el dolor.