Equilibrio sobre los brazos
Equilibrio sobre los Brazos Dos Piernas
Dwi Pada Koundinyasana
Ambas piernas se extienden hacia el mismo lado mientras el cuerpo se apoya en las manos, con las piernas sobre el brazo superior. El homólogo de dos piernas de Eka Pada Koundinyasana I & II, completando la familia de equilibrios Koundinya.
- ·Fortalece los brazos y el abdomen
- ·Fortalece las muñecas y el centro
- ·Mejora el equilibrio
- ·Abre las caderas
Instrucciones
- 1Comience en una sentadilla profunda con los pies a la anchura de las caderas y las palmas planas sobre la esterilla, dedos bien extendidos.
- 2Flexione ligeramente los codos y coloque la parte posterior de los brazos contra la cara interna de los muslos, justo por encima de las rodillas.
- 3Desplace el peso hacia adelante en las manos, eleve las caderas y active profundamente el centro.
- 4Levante un pie a la vez, llevando las espinillas paralelas al suelo.
- 5Presione firmemente a traves de los diez dedos para estabilizar las munecas y proteger las articulaciones.
- 6Mantenga de tres a cinco respiraciones con la mirada suave y ligeramente hacia adelante.
- 7Para salir, baje suavemente los pies al suelo y suelstese en cuclillas.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Lesion de muneca o sindrome del tunel carpiano — evite cargar el peso corporal sobre las munecas hasta la recuperacion completa.
- ⚠Inestabilidad de hombro o lesion del manguito rotador — la carga hacia adelante sobre las articulaciones del hombro puede agravar una lesion existente.
- ⚠Cirugia abdominal reciente o hernia — la intensa compresion del centro requerida en esta postura ejerce presion directa sobre la pared abdominal.
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