Elevación lateral de pierna reclinada

Instrucciones

1. 1Recuestate sobre el lado derecho formando una linea recta, con caderas y hombros perfectamente alineados.
2. 2Extiende el brazo derecho en el suelo y apoya la cabeza sobre el, manteniendo el cuello alargado.
3. 3Coloca la mano izquierda frente al pecho para un apoyo suave.
4. 4Flexiona la rodilla izquierda y toma el dedo gordo del pie con el indice y el dedo medio izquierdos.
5. 5Inhala y extiende lentamente la pierna izquierda hacia arriba, manteniendo las caderas apiladas y el core activo.
6. 6Sosten durante 5 a 8 respiraciones, suelta el dedo y baja la pierna con control antes de cambiar de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Rigidez o lesion en los isquiotibiales — forzar la pierna recta puede estirar en exceso el tendon; usa una correa alrededor del pie en lugar de agarrar el dedo.
• ⚠Problemas cervicales o en el cuello — apoyar la cabeza sobre el brazo extendido puede generar tension; sostiene la cabeza con una manta doblada.
• ⚠Desgarro del labrum o pinzamiento de cadera — la carga lateral sobre la cadera puede provocar dolor; consulta a un terapeuta antes de practicar.