Cosa salvaje

Instrucciones

1. 1Comienza en Perro boca abajo, enraizando los diez dedos en la esterilla.
2. 2Desplaza el peso hacia la mano derecha y el borde externo del pie derecho, apilando las caderas.
3. 3Inhala y eleva la pierna izquierda, flexiona la rodilla y permite que la cadera se abra hacia el cielo.
4. 4Lleva el pie izquierdo detras de ti y apoya la planta del pie en la esterilla con la rodilla doblada.
5. 5Presiona la esterilla con el pie anclado y la mano derecha para elevar las caderas.
6. 6Extiende el brazo izquierdo por encima de la cabeza y hacia atras, creando una flexion completa de la columna.
7. 7Manten 3-5 respiraciones, luego regresa al Perro boca abajo y repite del otro lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesiones de muneca o sindrome del tunel carpiano — evita apoyar todo el peso sobre la muneca y considera una modificacion sobre los punos o antebrazos.
• ⚠Lesiones cervicales o inestabilidad del cuello — manten la mirada neutra sin dejar caer la cabeza hacia atras.
• ⚠Pinzamiento de hombro o lesion del manguito rotador — no intentes la extension completa del brazo sobre la cabeza y trabaja primero con un terapeuta.