Equilibrio sobre los brazosFlexión hacia adelante
Postura de la Grulla
Bakasana
La variación avanzada de la Postura del Cuervo. Los brazos están completamente rectos (o casi), las rodillas se meten alto en las axilas, las caderas se elevan lo más alto posible, y la espalda se redondea con fuerza. Piensa en una grulla con patas largas elevada sobre el suelo. Requiere mucha más fuerza de núcleo y estabilidad de hombros que el Cuervo.
- ·Fortalece el centro y los brazos
- ·Fortalece las muñecas y los antebrazos
- ·Mejora el equilibrio
Instrucciones
- 1Comienza en posicion en cuclillas con los pies juntos y las rodillas mas abiertas que las caderas.
- 2Coloca las palmas planas sobre la esterilla, a la anchura de los hombros, con los dedos extendidos apuntando hacia adelante.
- 3Flexiona ligeramente los codos y presiona la parte posterior de los brazos con firmeza contra las espinillas.
- 4Inclina el peso hacia adelante en las manos hasta que los dedos de los pies se eleven de manera natural.
- 5Lleva el ombligo hacia adentro y hacia arriba para activar el core e impedir que las caderas caigan.
- 6Fija la mirada en un punto a unos 30 centimetros frente a tus manos para mantener el equilibrio.
- 7Manten de cinco a diez respiraciones y luego baja los pies al suelo suavemente al exhalar.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Lesiones de muneca o sindrome del tunel carpiano — evita cargar todo el peso sobre las munecas; usa los punos o bloques de yoga para reducir la extension.
- ⚠Cirugia reciente de hombro o inestabilidad cronica — la intensa protraccion de las escapulas puede agravar la articulacion.
- ⚠Embarazo a partir del segundo trimestre — la compresion abdominal contra los muslos no es segura para el abdomen en crecimiento.
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