Postura de los ocho ángulos

Instrucciones

1. 1Comience sentado con las piernas extendidas, luego doble la rodilla derecha y lleve el muslo derecho sobre el torso para deslizar el brazo derecho por debajo de la rodilla.
2. 2Coloque ambas manos firmemente sobre la esterilla junto a las caderas, con los dedos bien abiertos para tener una base estable.
3. 3Apriete la rodilla derecha contra la parte superior del brazo derecho y cruce el tobillo izquierdo sobre el tobillo derecho.
4. 4Al exhalar, inclonese hacia adelante, doble los codos hacia atras como en Chaturanga y extienda ambas piernas hacia la derecha paralelas al suelo.
5. 5Mantenga la mirada al frente, el centro activado y los codos acercados hacia la linea media.
6. 6Sostenga entre 3 y 5 respiraciones, luego baje lentamente las piernas y cambie de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesiones en las munecas o sindrome del tunel carpiano — todo el peso del cuerpo recae sobre las munecas; evite la postura o use el apoyo sobre los punos.
• ⚠Pinzamiento de hombro o desgarros del manguito rotador — la flexion profunda del hombro bajo carga puede agravar la articulacion; espere la autorizacion medica.
• ⚠Distensiones en los isquiotibiales o flexores de cadera — la rotacion extrema y el efecto palanca en la cadera pueden empeorar un desgarro; descanse primero.